در برنامه های کوهنوردی یکی از ضروری ترین چیزی که باید همراه هر کوهنوردی یا طبیعت گرد باشد " آب " است ، آب مایع حیات و فعالیت است .
کلمه تشنگی یا کبودی لب های آخرین آلارم بدن به کم آبی است ، هیچوقت نباید منتظر باشید تا تشنه شوید آنگاه آب بنویشید ، تمام واکنش هایی که در بدن اتفاق می افتد در حضور آب است و مصرف آب در هر زمان ممکن لازم است . برای سبک سازی کوله هیچ وقت آب را کنار نگذارید و آب ضروری ترین چیزی است که یک کوهنوردی به آن نیاز دارد . آب را جرعه جرعه بنوشید ( اصطلاحا گفته می شود آب را بجوید ) بدین صورت که مقداری آب را به دهانتان وارد کنید و سعی کنید آنرا قورت ندهید ، هر چه زمان بیشتری بتوانید آنرا در دهان نگه دارید به همان نسبت زمان لازم برای متعادل کردن دمای آب برای ورود به بدن میسر خواهد بود .
در مورد نشانه های کم آبی در بدن موارد زیر قابل ذکر می باشد :

نشانه هاي كم آبي در بدن به قرار زير است:

 سردرد؛

·         رخوت و بي حالي؛

 تغييرات خلقي؛

·         واكنش هاي كند؛

·         خشكي مجاري بيني؛

·         لبهاي خشك و ترك خورده؛

·         ادرار تيره رنگ؛

·         ضعف و خستگي؛

·         پريشاني؛

نوشيدن مايعات وآب، كارايي كوهنورد را افزايش مي‌دهد، مايع موجود در خون كلوكز را به عضله در حال فعاليت منتقل مي‌كند و مواد زائد را از عضله خارج مي‌كند، مايع موجود در ادرار موجب دفع مواد زائد از بدن مي‌شود و مايع موجود در بدن به وسيله عرق كردن، دماي بدن را تنظيم مي‌كند.

وقتي آب بدن كم مي‌شود، بدن نمي‌تواند وظايف خود را انجام دهد در نتيجه كارايي كوهنورد كم مي‌شود كه نشانه هاي آن  مي‌تواند  پررنگي ادرار و كمي ادرار باشد، اگر كمبود آب بدن ادامه پيدا كند و مايعات از دست رفته بدن جايگزين نشود، مي‌تواند موجب شوك هايپو لو ميك كه باعث تنگي نفس،  افت فشار خون، افت دماي بدن و... و همچنين گرفتگي عضلات يا كرامپ عضلاني ناشي از كمبود املاح در عضلات و بدن، گردد كه اين موارد عدم كارايي كوهنورد گرديده و فعاليت وي را مختل نمايد.

بنابراين اهميت وجود آب كافي براي بدن امري مسلم وقطعي است كه يك كوهنورد بايد به اين مسئله توجه ويژه داشته باشد و بدون مقدارآب حداقل براي مصرف 24 ساعت در هر برنامه و پيش بيني استحصال آب مورد نياز طي برنامه از قبيل شناسايي چشمه ها ومنابع ديگر آب، اقدام به اجراء برنامه ننمايد.

در صورت برخورد با موارد غير مترقبه و شرايط از قبل پيش بيني نشده همراه كمبود و بي‌آبي، نقش مديريت موضوع يا به عبارتي مديريت بحران بي‌آبي، حائز اهميت مي‌باشد كه بايد يك كوهنورد در اين شرايط بهترين مديريت راداشته ودر نتيجه  جان خويش و همنوردانش رانجات دهد.

دربرخورد با اين شرايط يك كوهنورد بايد دانش و، علم و روشهاي استحصال، تهيه  و يافتن آب در طبيعت كوهستان را دانسته، روشهاي بقاء و زنده ماندن در شرايط بي‌آبي در كوهستان را كسب كرده تا در شرايط برخورد با موضوع بتواند با اتكاءبه دانسته‌ها ودانش خود و هنر مديريت خويش بر بحران بي‌آبي فائق آمده، نجات يابد.

·         اولين، مهمترين وموثر ترين سلاح در مقابله با اين بحران، مديريت دروني، تسلط بر خويشتن و داشتن اميد است.

·         دوم دانستن مقدار آب مورد نياز بدن و حداقل مقدار آب  براي زنده ماندن و بقاء درشرايط سخت مي‌باشد.

·          سوم  راه‌هاي رفع تشنگي بدون آب ودر شرايط بي‌آبي است.

·         چهارم تشخيص نشانه هاي وجود آب در كوهستان مي‌باشد.

·          بعد شناسايي محل ها و مكان‌هاي داراي آب  ودسترسي به آب در كوهستان مي‌باشد.

·         بعدي يافتن وپيدا كرد ن آب  به كمك حيوانات در طبيعت كوهستان  است.  

·         بعدي تهيه آب از رطوبت هوا و شبنم مي‌باشد.

·         آخر تهيه آب از گياهان و ريشه ي آن‌ها است

البته  استحصال آب از ادرار و همچنين گند زدايي يا ضد عفوني كردن آب‌هاي استحصالي و آب‌هاي موجود در طبيعت كوهستان، نيز از موارد بسيار مهمي است كه يك كوهنورد بايد آن‌ها را دانسته و در شرايط اضطرار بكار گيرد و در ادامه و انتهاي  موضوع به شرح وتفصيل در حد آشنايي و كاربردي، خواهد آمد.

مطالب مرتبط :  فیلتر و تصفیه آب شخصی در سفر /آب بهداشتي/ راههای دفع آب از بدن   /  ضرورت مصرف آب  /   آب در طبیعت  /   /

پ ن :

استفاده از فیلترهای تصفیه آب در صورت داشتن آن کمک بزرگی به کوهنورد خواهد بود .